Tu ouvres les yeux et… ton esprit pense déjà aux mails non lus, aux enfants à préparer, à la to-do qui est pleine à craquer ? Si tu as l’impression de courir dès le réveil sans vraiment savoir où tu vas, rassure-toi : tu n’es pas seul.
La vérité, c’est que le début de ta journée conditionne tout le reste. Une matinée dans le rush, et c’est ton énergie, ta concentration, et même ta motivation qui s’envolent. Mais l’inverse est aussi vrai : une routine matinale bien pensée peut t’apporter calme, clarté, et un vrai sentiment de contrôle.
Et pas besoin de te lever à 5h du matin ou de méditer pendant une heure pour y arriver ! L’objectif n’est pas de suivre la routine parfaite d’un influenceur… mais de créer la tienne, celle qui respecte ton rythme, tes besoins et ton style de vie.
Dans cet article, je te partage 5 habitudes simples et puissantes à intégrer dans ta morning routine pour booster ton bien-être et ta productivité. Et si tu veux aller plus loin, j’ai préparé pour toi un guide gratuit pour t’aider à créer ta propre routine du matin (et du soir !) 100 % personnalisée. Tu pourras le recevoir à la fin de l’article 🎁
Prête à transformer tes matins en moments de puissance et de sérénité ? Alors c’est parti ✨
☀️ Habitude n°1 : Se réveiller avec intention, pas dans le rush
Tu connais ce réflexe : le réveil sonne, tu ouvres les yeux… et ta main cherche directement ton téléphone. En moins de deux minutes, tu es déjà en train de scroller, de répondre à un message ou de penser à ta journée avec un sentiment de pression.
Et si tu changeais ça ?
Commencer ta journée avec intention, c’est te donner la chance de poser les bases avant que le monde extérieur ne vienne t’envahir.
Ce n’est pas forcément long ou compliqué. Ça peut être tout simple, comme :
- Respirer profondément 3 fois avant de sortir du lit
- Boire un verre d’eau et t’étirer quelques secondes
- Écrire dans ton planner une intention pour la journée : “Aujourd’hui, je choisis de me respecter”
- Ou encore, noter une chose pour laquelle tu es reconnaissant
📝 Astuce bonus : dans mon planner (Balance Journal ou Notion), tu as un espace dédié pour ce petit moment d’ancrage matinal. Il te suffit de quelques lignes pour reconnecter avec toi-même… et c’est fou comme ça change tout.
👉 Quand tu démarres ta journée par toi, et non par les urgences extérieures, tu te recentres. Tu reprends le pouvoir sur ton énergie et ton mental.
🧘 Habitude n°2 : Bouger son corps, même 5 minutes
On associe souvent la productivité à l’organisation mentale. Mais ton corps joue un rôle essentiel dans ton niveau d’énergie, ta clarté d’esprit, et même ton humeur.
Et pas besoin d’une séance de sport intense à 6h du matin pour ressentir les bienfaits : 5 minutes de mouvement suffisent à réveiller ton énergie naturelle.
Tu peux choisir ce qui te convient le mieux :
- Quelques étirements au réveil, encore en pyjama
- Une petite marche dans le quartier ou autour de la maison
- Une session express de yoga, 5 minutes chrono sur YouTube
- Ou tout simplement danser sur ta chanson préférée dans la salle de bain 💃
Le mouvement, c’est une manière de dire à ton cerveau : “Je suis debout, prêt, en vie.”
C’est aussi un excellent moyen de sortir du brouillard mental du matin et d’éviter ce fameux “pilote automatique” qui t’épuise sans t’avancer.
📝 Dans ton planner Le Balance Journal, tu peux cocher ta routine bien-être du matin, ou noter ce que tu ressens après l’avoir faite.
📱 Sur Notion, tu peux suivre des habitudes au quotidien, dont celles de ta routine matinale. Rien que voir la case cochée, ça motive à continuer.
🧠 Habitude n°3 : Prendre soin de son mental (visualisation, respiration, écriture libre…)
La matinée, c’est aussi un moment en or pour nourrir ton esprit. Prendre quelques minutes pour se réveiller, clarifier tes pensées, ou poser tes intentions peut faire toute la différence dans ta journée.
Voici quelques pratiques simples à tester :
- La visualisation : imagine ta journée idéale, les succès, les petits moments de joie. Ressens cette énergie positive comme si c’était déjà réel.
- La respiration consciente : quelques respirations profondes pour apaiser ton stress et t’ancrer dans l’instant présent.
- L’écriture libre : écrire sans filtre ce qui te passe par la tête — émotions, idées, rêves, ou même juste une liste de pensées.
📝 Pour faciliter cette habitude, ton planner Le Balance Journal inclut des pages dédiées à ces exercices : espace pour tes affirmations, ta gratitude, ou ta réflexion libre.
📱 Sur Notion, tu peux personnaliser les sections “visualisation”, “affirmations” et “gratitude” qui te guideront chaque matin.
Ces petites pauses mentales sont comme un reset pour ton cerveau. Elles t’aident à démarrer ta journée avec plus de clarté, de confiance… et de bienveillance envers toi-même.
📋 Habitude n°4 : Planifier ses priorités de la journée
Tu peux avoir une liste longue comme le bras, mais si tu ne sais pas par où commencer, tu risques de te perdre dans le tumulte. C’est pour ça que planifier clairement 2 ou 3 priorités chaque matin est un vrai game changer.
Pourquoi ?
- Ça t’aide à rester concentré sur l’essentiel, sans te disperser
- Ça diminue ton stress, parce que tu sais où tu vas
- Ça te permet de ressentir une vraie satisfaction en cochant tes objectifs
Ton planner devient alors ton meilleur allié pour cet exercice. Que ce soit en version papier ou sur Notion, il te permet de :
- Visualiser rapidement ta to-do list
- Prioriser tes tâches en fonction de leur importance
- Anticiper les moments clés de ta journée
📝 Dans ton Balance Journal, tu peux trouver des pages dédiées à la planification journalière avec des zones claires pour tes priorités.
📱 Sur Notion, tu peux automatiser la création de ta liste de priorités, avec des rappels et des suivis, pour ne rien laisser au hasard.
En définissant tes priorités dès le matin, tu avances avec intention, et chaque action que tu poses a du sens.
☕ Habitude n°5 : Prendre un vrai moment plaisir
Le matin ne doit pas être seulement une succession de tâches à accomplir. Pour que ta routine soit durable et agréable, elle doit aussi inclure un petit moment de plaisir simple qui te fait du bien.
Ça peut être :
- Savourer un bon café ou une infusion chaude
- Lire quelques pages d’un livre inspirant
- Écouter ta chanson préférée ou un podcast motivant
- Profiter quelques minutes de calme pour juste respirer ou regarder par la fenêtre
Ce petit rituel, même s’il paraît anodin, booste ton humeur, t’apaise et te donne envie de renouveler l’expérience chaque matin.
📝 Dans ton planner, tu peux noter ce moment plaisir comme une priorité non négociable — un rappel doux de prendre soin de toi.
📱 Sur Notion, tu peux écrire ton “Petit plaisir du jour” et suivre ta routine bine-être pour te souvenir de cultiver ces instants qui rechargent tes batteries.
Et après ? Crée une routine adaptée à TOI (et pas à l’influenceuse Insta)
Voici le secret que beaucoup oublient : il n’y a pas de routine matinale parfaite, universelle, ni immuable. Ce qui compte, c’est de construire la tienne, celle qui respecte ton rythme, tes besoins, et ta vie.
Tu n’as pas besoin de faire “comme tout le monde” ou de suivre à la lettre ce que tu vois sur les réseaux.
Teste, ajuste, fais simple, commence petit.
Ton planner, qu’il soit papier ou digital avec Notion, est ton meilleur allié dans cette aventure.
Il t’accompagne pas à pas pour :
- Structurer ta routine sans te perdre dans les détails
- Te rappeler tes engagements envers toi-même
- Suivre tes progrès, tes envies, et tes évolutions
🎁 Pour t’aider à construire ta routine matinale (et du soir) idéale, je t’offre un guide complet et gratuit.
Tu y trouveras :
- Des conseils concrets pour créer ta routine sur-mesure
- Des exercices simples pour mieux te connaître
- Des modèles à remplir pour t’accompagner dans ton quotidien
- Des astuces pour utiliser ton planner papier ou ton espace Notion au mieux
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