Tu ouvres ton ordi pour répondre à un mail… mais tu finis 40 minutes plus tard à chercher une recette de banana bread. Tu poses ton téléphone pour te concentrer, et deux minutes après, tu l’as repris pour regarder tes notifications. Tu te promets chaque soir qu'à partir de demain, tu seras organisé et que tu arrêteras de procrastiner, mais tu n'arrives pas à prendre de nouvelles habitudes.
Si tu te reconnais dans ces situations, sache que tu n’es ni paresseux, ni “désorganisé par nature”. Tu as simplement un cerveau qui fonctionne différemment, et il a besoin d’outils différents.
Le TDAH (trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité) n’est pas une faiblesse, mais il peut rendre la gestion du quotidien plus difficile : trop d’idées à la fois, une tendance à procrastiner, à s’éparpiller, à oublier… Et face à ça, les méthodes d’organisation classiques ne suffisent pas.
Mais bonne nouvelle : il existe des solutions douces, visuelles, flexibles. Et l’une des plus puissantes, c’est le planner.
Dans cet article, je vais te montrer comment un planner (qu’il soit papier ou digital) peut t’aider à apaiser ta charge mentale, reprendre le contrôle de tes journées, et surtout… te soutenir sans te contraindre.
TDAH et gestion du quotidien : les vrais défis (qu’on ne voit pas toujours)
Le TDAH, ce n’est pas “juste” avoir du mal à se concentrer. C’est un fonctionnement global qui touche la façon de penser, de ressentir, de s’organiser… Et ça peut rendre le quotidien particulièrement difficile, surtout dans un monde qui valorise la rigueur, la régularité et la planification millimétrée.
Voici quelques-unes des difficultés les plus fréquentes :
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Prioriser ? Oui mais… tout semble urgent (ou tout semble flou)
Faire un tri clair dans les tâches, distinguer ce qui est important de ce qui est urgent… Ce qui peut paraître simple pour d’autres devient un vrai casse-tête.
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Passer du “je dois faire ça” au “je le fais vraiment”
Tu sais ce que tu dois faire, mais tu n’arrives pas à passer à l’action. Le fameux « passage à l’acte » est souvent bloqué, sans que tu comprennes pourquoi.
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Un cerveau qui saute d’une idée à l’autre
Tu commences une tâche, une autre idée surgit, puis une troisième… Résultat : beaucoup de choses commencées, peu de choses terminées. Et une grande fatigue mentale.
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Perte de la notion du temps
Tu penses passer 10 minutes sur un mail et ça en prend 45. Ou tu crois avoir “encore le temps”… et tu te retrouves en retard (encore). Cela génère stress et frustration.
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Charge mentale x100
Ton cerveau essaie de tout retenir : les RDV, les idées, les tâches… Il tourne sans arrêt, jusqu’à s'épuiser.
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Estime de soi qui prend un coup
À force d’oublier, d’être en retard, de se sentir "à côté de la plaque", on finit par croire qu’on est incapable de s’organiser… alors que c’est faux. Il te faut juste les bons outils.
Un planner bien pensé peut devenir un soutien concret face à tous ces défis.
Pourquoi un planner peut vraiment faire la différence
Quand on a un TDAH, on a souvent essayé mille méthodes d’organisation… sans succès. Parce qu’elles étaient trop rigides, trop complexes, ou qu’elles ne prenaient pas en compte la réalité de ton fonctionnement.
Un planner bien utilisé, c’est différent. Ce n’est pas un outil pour te “contrôler” : c’est un soutien visuel et rassurant, qui décharge ton cerveau et te donne un cadre souple pour mieux avancer.
Voici pourquoi ça change tout :
1. Tu libères de l’espace mental
Ce que ton cerveau essaie de retenir en boucle (RDV, idées, tâches, rappels…), tu peux le sortir de ta tête et l’écrire. C’est un soulagement immédiat : ton cerveau peut enfin se concentrer sur l’instant présent.
2. Tu visualises ta journée, au lieu de la subir
En planifiant visuellement ta journée (avec des créneaux, des blocs ou juste 3 priorités), tu reprends le contrôle sur ton temps. Même si tu t’éloignes un peu du plan, tu as une base sur laquelle revenir.
3. Tu retrouves des repères
Un planner te permet d’avoir une structure douce, des points d’ancrage : ta routine du matin, ton bilan du soir, tes objectifs de la semaine… Des repères qui te sécurisent.
4. Tu adaptes, tu ajustes, tu avances
Avec le bon planner, tu n’es pas enfermé dans une méthode. Tu peux raturer, déplacer, simplifier. Tu construis un système qui évolue avec toi, à ton rythme.
5. Tu regagnes en estime de toi
Petit à petit, en voyant que tu avances (même lentement), tu reconstruis la confiance en ta capacité à t’organiser. Et c’est une grande victoire, que tu mérites.
Un planner ne va pas tout régler d’un coup. Mais il peut devenir un pilier quotidien, un outil bienveillant qui t’aide à passer de l’agitation mentale à des actions concrètes… sans pression.
Planner papier ou numérique : lequel choisir quand on a un TDAH ?
Quand on commence à vouloir mieux s’organiser, une question revient souvent : planner papier ou digital ? La réponse dépend avant tout de tes préférences sensorielles, de ton style de vie… et de ce qui te motive vraiment à l’utiliser.
📓 Le planner papier : pour les cerveaux visuels et kinesthésiques
- Il donne une sensation physique rassurante : tu écris, tu barres, tu ratures… ça rend les choses plus réelles.
- Tu es loin des distractions digitales : pas de notifications, pas d’onglets qui s’ouvrent en même temps que ton agenda.
- Tu peux y ajouter des codes couleurs, stickers, dessins si ça t’aide à mieux te repérer (et te donner envie de l’ouvrir !).
- Le Balance Journal, par exemple, te guide étape par étape, sans te noyer dans un système trop rigide.
🧠 Idéal si tu as besoin de ralentir, de revenir au concret, et que tu aimes le rituel de l’écriture.
💻 Le planner digital (comme Notion) : pour ceux qui veulent flexibilité et accessibilité
- Tu peux tout centraliser : tâches, idées, objectifs, routines, contenus, rendez-vous…
- Il est modulable à l’infini : tu crées un système qui évolue avec toi.
- Il est accessible partout, même depuis ton téléphone.
- Tu peux intégrer des rappels, des liens, des checklists dynamiques.
- Notre modèle Notion est justement pensé pour les cerveaux “multiples”, avec une navigation claire, aérée, adaptable.
🧠 Idéal si tu es à l’aise avec le digital, que tu veux un espace unique et modulable, et que tu passes déjà du temps en ligne.
🤝 Et si tu n’avais pas à choisir ?
Beaucoup de personnes trouvent leur équilibre dans une utilisation hybride :
- le planner papier pour la réflexion, le rituel du matin ou la déconnexion ;
- le planner digital pour les projets complexes ou le suivi mobile.
L’essentiel, ce n’est pas de suivre “la meilleure méthode”, mais de trouver ce qui t’aide TOI à te sentir aligné, fier de tes progrès et organisé.
Dans la prochaine section, on va voir comment rendre ton planner vraiment utile au quotidien, avec des conseils concrets ✨
Conseils pratiques pour utiliser un planner quand on a un TDAH
Un planner, même parfait, ne fera pas le travail à ta place (et heureusement, parce que tu es capable 💪). Mais utilisé avec bienveillance et simplicité, il peut devenir un vrai allié du quotidien. Voici quelques astuces testées et approuvées par des personnes avec un TDAH :
1. Commence petit
Ne cherche pas à tout planifier d’un coup. Choisis une chose à suivre : ta routine du matin, les 3 priorités de ta journée, ou tes rendez-vous. Mieux vaut faire peu mais bien, que trop et abandonner.
2. Crée des rituels simples
Utilise ton planner comme un moment de pause, matin et soir. 5 à 10 minutes suffisent pour te poser, visualiser ta journée, ou faire un petit bilan sur tes émotions ou ta charge mentale.
3. Prévois de l’imprévu
Laisse des marges dans ton emploi du temps. Le TDAH rend parfois les transitions plus longues ou les imprévus plus fréquents. Un agenda trop “serré” devient vite stressant.
4. Structure avec des repères visuels
Utilise des couleurs, des stickers, des encadrés. Plus ton système est visuel et clair, plus ton cerveau le comprendra rapidement (et aimera y revenir !).
5. Reviens-y, même si tu as “raté” une journée
Tu as oublié d’ouvrir ton planner hier ? Aucun souci. Ce n’est pas un échec, c’est juste un jour. Reprends là où tu es aujourd’hui, sans culpabilité. Ton planner est là pour t’accompagner, pas te juger. (et les nôtres ne sont pas datés)
6. Adapte ton système au fil du temps
Ce qui fonctionne en septembre ne fonctionnera peut-être plus en décembre. Ton planner doit évoluer avec toi. C’est pour ça que le Balance Journal et le planner Notion sont conçus pour s’ajuster à ton rythme et à tes besoins.
Un planner, c’est un outil de liberté. Il ne doit jamais devenir une pression. Il est là pour t’aider à te sentir plus organisé, plus soutenu, plus en phase avec toi-même.
Et si on commençait ensemble ?
Tu n’as pas besoin d’une routine parfaite.
Tu n’as pas besoin d’un cerveau “comme les autres”.
Tu as besoin d’un cadre bienveillant, clair, flexible… qui s’adapte à toi.
Un planner bien pensé peut devenir ce cadre. Que tu sois plutôt papier avec le Balance Journal, ou digital avec le template Notion, tu peux construire une organisation à ton image, à ton rythme, sans pression.
✨ Et pour t’aider à te lancer, nous t’avons préparé un guide gratuit :
"Créer ta routine du matin et du soir, adaptée à TON fonctionnement"
Un petit pas après l’autre, pour retrouver plus de sérénité et de contrôle dans tes journées.
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C’est le début d’un accompagnement doux, qui respecte ton énergie et t’aide à avancer… vraiment.
Et nous serons ravis de t’y retrouver 💛
